4 dniowy

ulozylem sobie taki plan (split 4 dniowy dzielony), nogi,brzuch cwicze oddzielnie: Pon. A: Klatka/Barki/Triceps 1) wyciskanie hantli leżąc, 12/10/8/6 2) rozpiętki, 12/10/8 3) pompki na trzech krzesłach, 3xmax 4) unoszenie hantli bokiem, 12/10/8 5) unoszenie ramion w przód ze sztangą, 12/10/8 6) wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 12/10/8 7) [...]

Zbytnio nie wiem jak ten 4 dniowy zmodyfikowac na 3 dniowy. Ten plan wydaje mi sie dobry. Mowisz ze ciezki? Maxow nie mierzylem . W przysiadach na serie robie 75-80 ,plaska 50 ,reszta nie wiem jak. EDIT : Czemu tu trzeba tyle czekac... Zmieniony przez - klawiter w dniu 2009-04-05 10:23:13

Weekend wolny. Od jutra nowy plan, podział góra/dół ciała 4 dniowy, priorytet nogi i klatka.

Lub split 4 dniowy Dzień 1 (klatka piersiowa/ przód i bok barków) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4×10 (zobacz) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4×12 (zobacz) Rozpiętki na ławce dodatniej 4×10 (zobacz) Przenoszenie hantla za głowę na ławce poziomej 4×10 (zobacz) Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4×10 (zobacz) [...]

[...] na tym że zrobiłem dzisiaj trening plecy-klatka w superseriach i chodzi o to że w poprzednich 4 tygodniach nie miałem z tym problemu, ale teraz gdy temperatura skoczyła o kilkanascie stopni czułem mocna zadyszke i zmeczenie!! planuje dojechac tym planem jeszcze ze 2 tygodni i zmienic go!! jakie połączenia Pan sugeruje na trening 4 dniowy spli!!

No niby racja nom spróbuję dodawać tłuszczy trochę. Natomiast kiepsko mi ten lniany wchodzi. Od piątku do niedzieli jedzenie typu kebab + kanapki oraz zapierdziel Plan 4 dniowy: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. ściąganie uchwytu górnego do karku 2. [...]

Czyli w moim planie jest za dużo setow tak? Ten hbw jest 4 dniowy a ja wolalbym 3 dniowy, tak jak mam teraz

[...] nie jestem ale dzięki za rozpisanie. Postaram się relacjonowąc treningi tydzień po tygodniu... Jak sie wkręce to mysle ze po 7-8 tygodniach wroce spowrotem na 4 dniowy układ a wtedy nie bedzie problemu bo plan mam rozpisany spoko tylko obecnie nie jestem w stanie go wykonywac ( nie ta forma ) dlatego chce wrzucic coś lepszego z [...]

Za soba mam juz kilka typow treningow (3 dni split, FBW, 4x/tydz. partia 2 razy w tyg., klasyczny split 4-dniowy). Ostatnio jakies 3-4 miesiace jade na splicie 4-dniowym oczywiscie po drodze ze zmiana planu. Do tej pory rozklad byl taki: plecy+kaptury klata+brzuch+przedramie off barki+bic+tric nogi+brzuch+przedramie Aktualny cel (od 6tyg. i takze [...]

To wypełnij od razu całą ankietę. Rozklad dobry-i 4 dniowy-w wypadku splita-zawsze bedzie lepszy niz 3 dniowy,w którego wypadku 'upychamy' partie

18.10.2015 - 07.02.2016 (podsumowanie 16-tu tygodni) Trening: 18.10.2015 przeszedłem z FBW na split 4-dniowy - 4 razy w tygodniu. TRENING A NOGI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 12 serii nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone palcami do wewnątrz - 3s - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy [...]

A jaką ilością dni treningowych dysponujesz? Bo pierwszy trening wrzuciłeś 4 dniowy, a drugi 3 dniowy?

Dzieki chyba jednak bede jechal tym sowim tylko z poprawkami ktore dalem na koncu ze 3 dniowy cykl nie 4 dniowy i tam reszta. Narazie wiele cwiczen sama sztanga bede machal...a mozecie mi poweidziec czy za pare miesiecy jak sobie kupie bialko naturalne ostrovia to jak to dawkowac i czy warto?

Tinka, niekorzystnie na tym zdjęciu poślad a ja musze usiasc., zeby buta zawiazac :)) rzuci ktos fajny trening 4-dniowy (maybe P/P/L + Góra ) ? X X wolne X X wolne wolne Zmieniony przez - dideek w dniu 2017-07-26 17:25:24

widze ze dalej nie masz jeszcze konkretnego planu, ja juz mam ułozony 4-dniowy split zobaczymy jak bedzie ale mysle ze bedzie sie fajnie cwiczyło

"cel treningowy:masa Dieta:brak" wyciągnij wnioski jaki rozkład dni? 3 dniowy/4 dniowy?

[...] jakaś ogolna zasada, a juz mi odpowiedzial lisiu że takowej nie ma, dlatego wiem, ze po prostu inaczej nie wyrobię tych wszystkich ćwiczen szybciej :) borat147- hmm. zastanwiam się jak taki 4 dniowy plan by wyglądał? może masz gdzieś jakiś przyklad na necie, ew. mogłbyś rozpisać? napewno mi się przyda, w czerwcu chciałbym zmienić obecny plan. :)

[...] po treningu. Od poniedzialku dojdzie jeszcze cm3, beta alaniana, vitargo, pure power. Jak znajde chwile to rozpisze co i jak chce brac. Trening Decyzja padla na klasyczny 4 dniowy split. Odpuszcze plan ktory zamiescilem na pprzedniej stronie poniewaz zauwazylem dysproporcje w miesniach najszerszych grzbietu i chce poprawic ten mankament. Schemat [...]

Split 3 dniowy-Push/Pull/Legs. Lub 4 dniowy: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zainteresuj się etapem 6.Oczywiście możesz te plany przerobić na 3 dni i trenować na zasadzie: push x pull x push pull x push x pull Na zmianę co tydzień. Obwodem uda się nie martw.Po redukcji pewnie poleci kilka ładnych cm.

dzieki krzyss8 :) Więc mój plan będzie 4 dniowy - split partia 2x na tydzień. Dzień 1: Klatka + Barki + Triceps (cięzko) Dzień 2: Nogi + Plecy + Biceps (lekko) Dzień 3: Wolne Dzień 4: Klatka + Barki + Triceps (lekko) Dzień 5: Nogi + Plecy + Biceps (ciężko) Dzień 6: Wolne Dzień 7: Wolne Ćwiczenia: Dzień 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]